女性如何顺利度过更年期

来源:文山东方医院 | 时间:2011-11-07 | 编辑:文山东方医院 我要分享
文章摘要:1、自我心理调适 更年期综合征会使女性烦躁、易怒、精神紧张、情绪不稳定,女性在这一时期 需要进行心理自我护理和保健。女性应该正确认识更年期是必经的生理阶段,是一种

  1、自我心理调适

  更年期综合征会使女性烦躁、易怒、精神紧张、情绪不稳定,女性在这一时期 需要进行心理自我护理和保健。女性应该正确认识更年期是必经的生理阶段,是一种正常现象,解除恐惧和忧虑,学会对自己进行心理调整,寻找能解除自己精神紧张及压迫感的方法,比如与人交谈、培养兴趣爱好等,来宣泄不良情绪,改善精神上的懒惰感、孤独感和烦躁感。

  2、注意饮食调理

  患更年期综合征的女性,会因为内分泌紊乱而出现各种问题,除了通过心理调整和药物治疗外,还需要根据自己的具体症状做好饮食调理。更年期有情绪不安、烦躁、失眠的女性应多吃含维生素B族丰富的食物,比如豆类、粗粮绿叶蔬菜和水果瘦肉等,能稳定情绪,减轻疲倦,缓解失眠症状。牛奶中富含的色氨酸也有同样的作用。

  对于经血量多、月经频繁的更年期女性,需要补充有补血益气作用的食物以及富含铁的食物,以防止贫血的发生。还要多补充钙质,如牛奶、虾皮、大豆等,并需要多摄人苹果、花生、核桃、瓜子、葡萄干等含硼丰富的食物,以预防骨质疏松症。

  另外,更年期女性注意不要饮用浓茶、咖啡。因为咖啡和茶中所含的咖啡因,容易导致大脑皮质兴奋,影响睡眠。还要戒烟禁酒,不吃高盐食物,防止影响神经、循环、消化,使更年期综合症的不适症状加重。

  3、运动

  运动不 能够增加血液循环,提高人体的新陈代谢能力,加强人体系统,增加肺活量,而且还能使大脑皮质活动得到调节,消除精神的紧张与压力,有助加深睡眠,而且运动还能减少骨质流失,延缓衰老,并使女性体内的男性荷尔蒙提高,很大程度地改变女性体质,强健身体,充分改善更年期的不适症状。

  温馨提示:以上是文山东方医院妇科医生对“如何顺利度过更年期”的相关介绍,卵巢与女性青春有关,雌激素可谓功不可没。女性由于到了更年期雌激素开始减少,女性要如何顺利度过更年期,也与女性卵巢的保养有 的关系,卵巢的保养最重要是加强自身的保健。如果您还有任何关于“如何顺利度过更年期”的问题或者其他问题可以点击在线了解医生。