瑜伽腿部按摩器，瑜伽腿部按摩器有用吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽腿部按摩器的问题，于是小编就整理了2个相关介绍瑜伽腿部按摩器的解答，让我们一起看看吧。

放松腿的器材？

按摩枪因为按摩枪可以通过高速震动松解筋膜，加速血液循环，减轻肌肉疲劳和紧张，缓解腿部疼痛或酸痛。
同时，按摩枪操作简单方便，可以自己在家使用，时间和空间上更加灵活，方便快捷。
另外，如果想要让腿部肌肉更加放松，可以考虑在运动前和运动后进行适当的拉伸和放松训练，例如瑜伽、普拉提等运动。
同时，也需要保证充足的休息和睡眠，避免过度疲劳和损伤。

练瑜伽时双腿和身体一直抖动，该如何克服？

练瑜伽的时候双腿和身体有时会出现抖动的情况，不过完全不用担心，不只初学者会出现这种情况，资深的瑜伽习练者也会出现这种情况。

下面我们来说一说为什么会出现这种情况，出现这种情况应该怎么办？

练瑜伽时双腿或者身体发抖的情况一般有三种。

1、肌肉力量不够。肌肉力量和你当前所做的体式对力量的要求不匹配。

这种情况都是发生在一些站姿、平衡，或者其他一些需要启动核心力量的体式中。比如战士系列，三角系列。在我印象初学者抖得最厉害的可能是船式，腹部在抖，腿也在抖。

船式，下👇图

这些都是肌肉力量不足的表现。

解决办法：降低难度。比如在船式中你就可以选择练习半船式，让小腿平行地面。下👇图。

2、保持的时间过久，超出了肌肉的忍耐力。

在瑜伽练习中，我们经常会要求在体式中停留一段时间保持，增加觉知增加强度，保持的时间越长，对肌肉力量和耐性的要求就越高，出现抖的可能性就越大，抖得越厉害。比如平板支撑，比如女神式。

女神式，下👇图

解决办法：首先用呼吸来缓解和转移，其次在动作变形前及时退出或选择降低难度。特别强调一点在动作变形前就要采取行动，因为这样的坚持不但没有意义，还会让身体其他部位产生代偿。

3、当拉伸的力度超过自己能承受的范围。

我们都明白力量有自己的承受范围。超出肌肉能承受的力量，就会发抖。其实身体的柔韧性也是有承受范围的，当你超出他能承受的范围，继续去拉他，给他施加压力的时候，也会出现发抖的情况。

我在刚接触瑜伽时做加强侧伸展时，前腿就会抖的特别厉害。

加强侧伸展式，下👇图

印象特别深刻：前腿伸直就会弓背，如果保证前腿伸直又不弓背，坚持不到两秒钟就会抖得厉害。注意是：保证不弓背的情况下伸直腿就会抖。在拉伸的时候加深很正常，但是也要保证动作没有变形。

解决方法：用呼吸来缓解，降级难度

在拉升的过程，通常吸气时舒展身体创造空间，呼气时加强拉伸。在加强的过程中有个在边缘试探的过程。这就是我们经常说的，在极限的边缘温和的拉伸。这个边缘需要你去试探，每一次加深一点点，然后呼吸，让呼吸来缓解。如果发现呼吸缓解不了，那就退回来一点保持。否则要么就是动作变形，要么就是代偿。都是得不偿失的。

不知道大家发现没有：呼吸；降低难度。这二点可以解决瑜伽练习中的绝大部分问题。

我以前在跟别人讲降低难度的时候，有人会说，那练习不是没有进步了吗？我努力一下明明可以做9分，你总让我做8.5分甚至8分，怎么能有进步？

事实上，完全不用担心这样的问题。如果你能做9分，你强迫自己做9.5分，刚入门时你可能会进步的很快，以后不止进步慢，还会出现一系列问题。反过来如果你慢一点，退一点来做，也许一开始进步的比较慢，但是往后你会进步的快，对体式的感悟也会更深，而且不会出现代偿等伤害。

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　　经常在上课时会有新会员四肢发抖的状况，这种属于正常现象，应该是肌力不足，造成的现象！

　　那是因为你平常运动量没有那的大，使你肌肉力量使用过多，造成肌肉疲劳的现象，这不是什么太大的问题，休息一下就好了，不过还是建议你要保持科学适量的运动，这样身体才会健康！

　　不管是哪种运动，瑜伽也不例外，除了事前的暖身运动后也要有正确的收操，伸展运动后的肌肉及关节让代谢恢复正常，才能避免不适和运动伤害找上门！

　　一些简单的静态伸展运动拉

　　第一个：坐姿前弯

　　双脚并拢、打直，手努力的往前伸～～～（膝盖不能弯曲唷！）

　　过程记得要呼吸，肚子放松～

　　第二个：单腿坐姿前拉

　　一脚伸直一脚弯曲，一样努力的往前伸～～（伸直的脚膝盖不能弯曲唷！）

　　做完再换另外一脚～

　　第三个

　　双手与肩同宽，把一脚的脚背放在另一只脚的脚跟上～

　　要有感觉到小腿被拉到才会有效果唷！

　　做完再换另一只脚～

　　第四个：顶峰式

　　双脚双手与肩同宽，两脚踩着地（尽量脚跟着地）

　　让身体形成一个小山丘一样～

　　第五个：前弯

　　双脚与肩同宽，手尽量往下伸

　　再换两脚交叉，一样双手尽量往下伸（交叉的记得要换脚唷！）

　　第六个：脚后跟拉伸

　　坐在地上然后翘二郎腿的姿势双手撑地，屁屁要离开地面

　　小腿越靠近身体越能伸展到屁屁唷！（真糟糕～眼睛怎么无神了

　　第七个:大腿前侧拉伸

　　双手撑地，屁股坐在脚跟上，双脚往前延展大腿～

　　建议运动完最好的拉筋时间约在10分钟

　　每个动作不须硬拉到身体狂抖，可以有效的缓解瑜伽运动中的不适

看到这个问题，总会想起瑜伽教练班的小伙伴，被我们戏称为抖神的存在。

一个搞笑的小故事

教练班总是一个痛苦与快乐并存的

记得有一个做下犬式的时候，每个人都在努力的坚持着被老师一点点的指导，忽然身后传来一声“噗嗤”的笑声。

原谅我练习的时候不专心，回头看的时候发现一个小伙伴笑的嘻嘻哈哈

原来，小伙伴旁边的那个女孩在做下犬式的时候，腿抖动的幅度肉眼可见而且超级明显

从此之后，该抖腿的小伙伴被冠名抖神。（老师在拍照的时候，是为了拍瓶子的吗?）

练习瑜伽时，身体抖动一般情况是什么呢？

练习瑜伽的时候抖动是很正常的事情，因为瑜伽也好，其他的锻炼也好都是为了强化某些肌肉，当肌肉感觉到累了的时候就会产生抖动。也就是说，在要求肌肉进行自己不擅长的运动时就是产生发抖的现象。

瑜伽中的抖动分几类：

1、力量不足；

练习女神式，刚开始腿部肌肉不量不足，可以都的怀疑人生(图片来源于网络 )

2、耐力不够；

靠墙深蹲，刚开始还好，当慢慢的达到极限之后，腿部也会开始抖动，但是这时候其实还是可以再坚持一下的

(图片来源于网络 )

3、平衡力不好；

最明显的就是战三，下方的腿都可以抖得看出残影了，简称佛山无影腿，哈哈(图片来源于网络 )

那么练习瑜伽时，遇见腿抖的情况该怎么处理呢？

1、呼吸

瑜伽是一种呼吸占据绝对地位的运动，呼吸是缓解很多练习过程中不适的最快的方式 。所以在进行瑜伽的过程中，产生抖动的情况时，专注于呼吸，可以有效缓解瑜伽过程中身体的压力和不适。

2、降低难度

当专注于呼吸还是无法缓解抖动的时候，可以考虑降低难度。

抖动就是说明力量、拉伸、耐力不足，超出了肌肉可承受的范围，这时候可以适当的降低难度，比如增加辅助、降低拉伸的幅度，减少肌肉的疲惫感，不可太过于强求。(图片来源于网络 )

在瑜伽的过程中出现不适的时候，先保持饱满的呼吸，可以有部分缓解。当保持呼吸还是不适，可以进行降低难度甚至是退出体式。

我是宸·瑜伽，关注我，和我一起瑜伽吧。

到此，以上就是小编对于瑜伽腿部按摩器的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽腿部按摩器的2点解答对大家有用。